Ar svajojate numesti svorio, tačiau nenorite skaičiuoti kalorijų ir laikytis dietų? Yra efektyvus būdas! Laikykitės tinkamos mitybos. Žinoma, tinkama mityba padeda numesti svorio palaipsniui ir už nedidelį kilogramų kiekį, tačiau svorio metimas yra labai patogus, o svoris išliks ilgą laiką.
Pagrindiniai tinkamos mitybos principai, siekiant efektyvaus svorio metimo
Tinkama mityba yra ne tik harmonijos, bet ir sveikatos, geros nuotaikos raktas. Nėra sunku laikytis sveikos mitybos, nes tokių griežtų apribojimų čia nereikia, tarsi laikomos įvairios dietos. Tačiau kai kurios taisyklės vis dar egzistuoja.
Kokie yra tinkamos mitybos principai? Čia yra pagrindiniai:
- Tai turėtų būti dažnai ir palaipsniui;
- Būtinai išgerkite bent 1,5 litro gryno vandens per dieną;
- Dietoje turėtų būti daug daržovių ir vaisių;
- Reikėtų sumažinti bandelių ir saldumynų naudojimą;
- Kaip terminį apdorojimą naudokite virimą, gesinimą ir kepimą;
- Būtina stebėti teisingą baltymų, angliavandenių ir riebalų santykį;
- Paskutinį kartą reikėtų valgyti 4 valandas prieš miegą.
Visų pirma Su tinkama mityba turite valgyti 5–6 kartus per dieną. Tai turėtų būti tankūs pusryčiai, nuoširdūs pietūs, lengva vakarienė ir sveiki užkandžiai. Pusryčiai yra labai svarbus valgis, jis suteikia energijos visą dieną, padeda išvengti kenksmingo maisto užkandžių. Pietūs turėtų būti nuoširdūs, nes tai yra pagrindinis dienos metu. Vakarienei turėtumėte virti lengvus indus, kurie greitai absorbuojami ir tuo pačiu gerai prisotinkite. Kalbant apie užkandžius, reikia labai atsargiai priartėti prie jų pasirinkimo. Iš tiesų, dažnai užkandžių metu mes valgome daug kenksmingo maisto. Saldainiai, bandelės, sausainiai, dešrainiai-visa tai labai nekompetentinga numesti svorio ir sveikatos.
Tokiu atveju porcijos turėtų būti mažos. Patartina valgyti ne daugiau kaip 1–1,5 puodelio maisto. Tokios porcijos padės pakankamai gerai gauti, bet nevalgyti. Be to, dažna ir trupmeninė mityba padės nustatyti medžiagų apykaitą.
Galite gerti bet kokius gėrimus, tačiau juose neturėtų būti daug cukraus. T. y., Kompotentai, vaisių gėrimai, arbata ir kava turėtų būti girta be cukraus arba su minimaliu jo kiekiu. Cukraus galite pakeisti medumi. Kalbant apie gryną vandenį, jis turi būti daug girtas. Tai padeda išvengti dehidratacijos, pagreitinti metabolizmą, nustatyti žarnyno darbą. Todėl diena turėtų būti girta mažiausiai 1,5 litro vandens, tai neįtraukia kito skysčio. Geriausia valgyti vandenį 20 minučių prieš valgį ir pusvalandį po jo. Tai naudinga ne tik sveikatai, bet ir svorio metimui. Faktas yra tas, kad stiklinė vandens prieš valgį padės sumažinti suvartoto maisto kiekį.
Remiantis tinkamos mitybos pagrindais, racione turėtų būti daug skirtingų daržovių, žolelių, vaisių ir uogų. Augalinis maistas yra ne tik daug vitaminų ir mineralų, bet ir skaidulų. Ši medžiaga padeda pakankamai gerai gauti. Todėl, jei prie meniu pridėsite daržovių salotų ar troškinio, tai yra, norėsite tik po kelių valandų. Be to, pluoštas padeda išvalyti žarnyną, tai taip pat svarbu numesti svorio.
Natūralu, kad tinkama mityba apima sveikų produktų naudojimą. Tai reiškia, kad kenksmingų saldumynų, pelkių, greito maisto skaičius turi būti sumažintas iki minimumo. Bet tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti tokio maisto. Tai yra skirtumas tarp tinkamos mitybos ir dietos. Pirma, kartais jūs galite leisti sau ką nors skanaus, bet kenksmingo. Antra, saldumynai ir mitsoons taip pat gali būti naudingi, jei teisingai juos gaminate. Pavyzdžiui, želė pagaminti iš vaisių ar uogų, avižinių dribsnių bandelės nepadarys žalos figūrai, priešingai, jos bus naudingos.
Vienas iš tinkamos mitybos principų, siekiant efektyvaus svorio metimo, yra tinkamo terminio produktų apdorojimo naudojimas. Galite virti, kepti orkaitėje ar gesinti maistą. Bet jūs neturėtumėte kepti. Atliekant šį perdirbimą, riebalų kiekis padidės atitinkamai, maistas bus kenksmingesnis ir aukštas. Jei receptui reikia kepti produktus, tai galite padaryti su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus ir pažodžiui per 1–2 minutes. Bet geriau išvengti šio maisto gaminimo būdo.
Jei norite numesti svorio naudodamiesi tinkama mityba, svarbu stebėti pusiausvyrą. Dažnai dietoje vyrauja riebalai ir angliavandeniai, o norint efektyvaus svorio metimo, turėtų būti daug baltymų, riebalų ir angliavandenių. Be to, turėtų būti sudėtingesnių angliavandenių, kurie yra grūduose ir daržovėse. Ir riebalai turėtų būti naudingi, juos galite rasti žuvyse, avokaduose, augaliniuose aliejuose, riešutuose.
Labai populiarus bado teiginys po 18 valandų ne visada yra teisingas. Faktas yra tas, kad paskutinį kartą turėtumėte valgyti maistą keturias valandas prieš miegą. Todėl, jei einate miegoti 22–23 valandas, geriau nevalgyti po 18 valandų. Jei einate miegoti vėlai, tada galite valgyti 19-20 valandų. Ilgalaikis badas gali sulėtinti medžiagų apykaitą, ir tai trukdys svorio metimui.
Tinkamos mitybos principai, siekiant efektyvaus svorio metimo, yra visiškai paprasti. Ir rezultatai pasirodys po 1–2 savaičių.
Kaip sukurti svorio metimo meniu su tinkama mityba?
Kaip sukurti svorio metimo meniu su tinkama mityba? Tai labai paprasta, nes produktų ir patiekalų pasirinkimas yra labai didelis.
Kaip pirmasis valgis, turėtumėte pasirinkti įvairius javus, kiaušinius, varškę, sveikus sumuštinius. Šie produktai gerai prisotinami ir suteikia jėgų. Pusryčius galite papildyti vaisiais, daržovėmis, uogomis, žolelėmis, riešutais. Tai yra, prie košės, vaisių ar žalumynų galite pridėti uogų ir riešutų prie varškės sūrio ir pasigaminti omletą su daržovėmis iš kiaušinių. Kalbant apie teisingą sumuštinį, verta išsirinkti viso grūdo duoną su liesos mėsos ar sūrio gabaliuku, taip pat daržovėmis ir žolelėmis.
Per pietus galite sau leisti tiek pirmą, tiek antrą patiekalą. Todėl galite virti sriubą, taip pat mėsos ar žuvies patiekalą bei daržovių salotas. Natūralu, kad sriubą geriau virti daržoves. Jei jums labiau patinka mėsos sriuba, tada geriau pasirinkti daržovių patiekalą antrajai - troškinimui, troškiniui, salotoms.
Vakare turėtumėte teikti pirmenybę varškei, daržovėms, žuvies patiekalams. Kiaušinių patiekalai taip pat yra tinkami. Galite virti įvairias trasas, sūrio pyragus (keptus orkaitėje), troškintą ar keptą žuvį.
Kalbant apie užkandžius, geriau rinktis vaisius, džiovintus vaisius, riešutus, jogurtą, varškę, daržovių salotas, sūrio gabalą. Tai bus naudingas ir nuoširdus užkandis, kuris nepakenks figūrai. Reikia nepamiršti, kad riešutai ir džiovinti vaisiai gali būti vartojami nedideliais kiekiais, nes pirmajame yra daug riebalų, o antrasis - daug cukraus. Ryte prieš pietus galite naudoti saldžius užkandžius, o geriau pasirinkti pieno ir pieno produktus, daržoves popietiniams užkandžiams. Be to, vakare galite užkandžiauti. Porą valandų prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro arba valgyti natūralų mažai riebalų jogurtą.
Atskirai verta pabrėžti gėrimus. Galite gerti arbatą, kokteilius, sultis, vaisių gėrimus, kompotes, kokteilius, kavą. Tačiau tuo pat metu kokteiliams ir kokteiliams turėtų būti naudojami mažai riebalų pieno produktų. Geriau gerti kavą ne daugiau kaip 1–2 kartus per dieną ir nepridėti riebalų kremo. Kalbant apie arbatą, patartina gerti žalią ir žolelių arbatą, kaip priedus galite naudoti medų, citriną, cinamoną.
Tai gali būti meniu su tinkama mityba:
- Ryte: avižinių dribsnių košė su uogomis, sumuštinis su sūrio pjaustymu, sultimis; arba omletas su daržovėmis, duona, oranžinė, kava;
- Užkandis: vaisių salotos ar saujelė džiovintų vaisių;
- Pietūs: daržovių tyrės sriuba, susmulkinti, salotos ir kompotas; arba mėsos borsch, daržovių salotos, duona, vaisių gėrimas;
- Popietinis užkandis: varškė su vaisiais ar žolelėmis;
- Vakarienė: troškinta žuvis su daržovėmis, kakava; arba daržovių troškinimas, duonos gabaliukas, arbata;
- Prieš miegą: stiklinė kefyro.
Žinoma, galite sukurti svorio metimo meniu, tinkamai mityba kitaip. Tačiau svarbu atsižvelgti į visus patarimus, taip pat sveikos mitybos principus.
Patiekalai, kurie padės numesti svorio tinkamai mitybai
Kokius patiekalus galima paruošti tinkamai mitybai, jei norite numesti svorio? Žinoma, naudinga! Tokių patiekalų yra daug. Svarbiausia yra naudoti pagrindines galios taisykles, kad būtų galima tinkamai numesti svorio. Taigi, jūs turite pasirinkti mažai riebalų, ne per aukštus patiekalus, turinčius nedidelį kiekį cukraus.
Rinkdamiesi indus, skirtus numesti svorio, turite atsižvelgti į virimo metodą, tai yra, dažniau virti, užgesinti ir kepti produktus. Mėsa ir žuvis turėtų būti pasirinkti ne per riebūs, tas pats pasakytina ir apie pieno produktus. Rengdami salotas, svarbu atsiminti teisingą degalų papildymą. Geriau naudoti mažai riebalų kefyrą, augalinius aliejus, citrinos sultis. Kalbant apie saldumynus ir pyragus, jūs taip pat turite pasirinkti protingai. Čia yra keletas sveikų ir skanių patiekalų, kurie padės numesti svorio tinkamai mitybai.
Salotos
To reikės:
- 1 Bulgarijos pipirai;
- 1 morkos;
- 1 obuolys;
- krūva salotų;
- 2 šaukštai. l. daržovių aliejus;
- citrinos sultys;
- druska.
Gaukite salotų lapus rankomis, padėkite ant patiekalo. Iškirpkite pipirų ir obuolių kubeliais, sutarkuokite morkas. Sumaišykite viską ir padėkite salotų lapus, druską, pagardinkite citrinos sultimis ir aliejumi.
Kotletės
Ingredientai:
- 400 g veršienos;
- 1 svogūnas;
- 1 kiaušinis;
- 1 šaukštas. l. rugių miltai;
- Juodieji pipirai;
- druska.
Verkite žiedinius kopūstus sūdytame vandenyje, plakite į maišytuvą. Iš veršienos, svogūnų, kiaušinių ir miltų gamina maltą mėsą. Tada įpilkite iš kopūstų ir aklųjų kotletų tyrės. Kepkite orkaitėje dvidešimt minučių.
Tyrės sriuba
Būtina paruošti:
- 500 g moliūgų;
- 1 svogūnas;
- 200 g bulvių;
- 50 g salierų šaknies;
- 1 šaukštelis. imbieras;
- druska;
- 100 g kviečių krekerių.
Smulkinkite svogūną ir pakepinkite minutę. Įpilkite supjaustyto moliūgo, salierų ir bulvių, supilkite vandenį ir virkite, kol iškeps. Praėjus penkioms minutėms iki virimo, įpilkite druskos, imbierą. Tada sumuškite maišytuvu. Patiekite su krekeriais.
Vyšnių pyragas
To reikės:
- 100 g miltų;
- 150 g cukraus;
- 200 g avižinių dribsnių;
- 2 puodeliai vyšnių;
- 5 kiaušiniai.
Plakite kiaušinius su cukrumi su maišytuvu. Tada įpilkite avižinių dribsnių ir miltų, palikite porą minučių. Tešlą supilkite į kepimo indą, uždėkite uogą ant viršaus ir kepkite maždaug 40 minučių vidutinėje temperatūroje.
Kaip matote, patiekalai, skirti numesti svorio, yra labai patrauklūs ir juos lengva virti. Jei tikrai norite numesti svorio be rimtų apribojimų, turėtumėte išbandyti tinkamą mitybą. Tai nereiškia rimtų maisto apribojimų, suteikia didžiulį patiekalų pasirinkimą ir nekenkia sveikatai. Todėl svorio metimas su tokia mityba bus ne tik veiksminga, bet ir paprasta.